Respirar bien para vivir mejor

Respirar bien para vivir mejor, SAUGELLA blog

Es el primer acto que hacemos cuando nacemos y el último antes de morir. Respirar. Nos acompaña durante toda la vida, sin darnos a penas cuenta, y muchas veces sin ser plenamente conscientes de su importancia y de su extraordinario potencial. Sin embargo, la respiración es la esencia de la vida. Podemos pasar semanas sin alimento, varios días sin agua, pero pocos minutos sin “tomar aire”. Respirar bien es vivir mejor e incluso puede llegar a ser nuestra primera medicina.

El primer paso para alcanzar este objetivo es estar al tanto de cómo funciona este proceso y nuestra forma de respirar (cada uno tiene su propio), para ser capaz de cambiar con el tiempo. El ciclo comienza con la inspiración, a través del cual llenamos los pulmones de aire, gracias a una expansión de la caja torácica, lo cual puede llevarse a cabo de dos maneras diferentes: la respiración torácica (o costales) y respiración abdominal (o diafragmáticas). La primera depende de la contracción de los músculos intercostales internos, que elevan las costillas resultantes en una ampliación del pecho, y en consecuencia, la retirada de aire en los pulmones. El segundo, sin embargo, es el resultado de la contracción del diafragma, que se expande hacia abajo. En ambos casos, el aire entra por la nariz (o la boca), cruza primero la laringe, la tráquea, y luego, finalmente, llega a los pulmones, donde se lleva a cabo el intercambio de gases respiratorios: aquí el dióxido de carbono llega a la sangre, los residuos al metabolismo celular, y se carga con oxígeno, que a continuación se transporta a todos los tejidos y células del cuerpo. Cuando los músculos intercostales y / o el diafragma se relajan, es cuando exhalas el aire.

Beneficios para el cuerpo
Los dos mecanismos, sin embargo, no son igualmente eficaces. La respiración torácica, de hecho, es el más “alto” y la superficie del abdomen, que es en cambio más “bajo” y profundo, y permite llenar más los pulmones, por lo tanto, embolsando más aire y permitiendo una mayor oxigenación de la sangre. Normalmente, cuando respiramos, utilizamos una mezcla de los dos, pero en diferentes grados. Por ejemplo, dependiendo del sexo.

 En los seres humanos tiende a dominar la respiración abdominal, mientras que el cuerpo de la mujer es más susceptible a la respiración del pecho. Más allá de las diferencias de género, sin embargo, en el mundo occidental, donde el estrés, el ritmo frenético y el sedentarismo son los amos, a respirar demasiado “con el pecho ‘, y demasiado poco’ con el vientre ‘, lo que reduce ventilación y los efectos beneficiosos de la respiración. Para respirar bien y mejor, por lo tanto, es necesario acostumbrarse a respirar “pulmones”, es decir, utilizar mucho más que el diafragma. De esta manera, no sólo mejora el funcionamiento de los pulmones, evitando las enfermedades respiratorias, pero también a otros órganos. 

En primer lugar el corazón, lo que permite una mayor oxigenación de la sangre para llevar a cabo su tarea de bombear con menos esfuerzo. La contracción rítmica del diafragma en libertad también estimula la circulación sanguínea y linfática y proporciona un masaje a los órganos contenidos en la cavidad abdominal, mejorando la función digestiva. Hay estudios, a continuación, indicar que como un buen control de la respiración también permite reducir la presión arterial y mejorar el sistema inmunológico.

Los beneficios para la mente
Respirar bien nos puede dar un muy versátil bienestar, tanto física como emocionalmente. Los beneficios de la respiración adecuada , de hecho, afectan el cuerpo sino también la mente. El yoga y otras disciplinas orientales han dado cuenta hace tiempo que la respiración es un vínculo entre el soma y la psique – nuestros dos tamaños – y que existe una estrecha relación entre el control y el bienestar mental y psicológicoRespira profundamente y bien, de hecho, ayuda a relajarse, a aliviar el estrés, aliviar la ansiedad y la tensión y es un excelente juego de evasión. 

Si en oriente se considera que es de fundamental importancia desde la antigüedad, en el resto del mundo, conceden gran importancia a que las técnicas de preparación para el parto y la relajación, la bio-energética (una forma de psicoterapia) y la meditación, cuyos beneficios son ampliamente documentados. Incluso en el renacimiento, explotaban la relación entre la respiración y nuestros más irracionales e inconscientes deseos para disolver los bloqueos emocionales traumas del pasado y poderlos superar. 

La atención a la respiración es una de las piedras angulares de todos los métodos de meditación. Es un momento en que nos centramos en el movimiento rítmico de la respiración, y despejamos la mente de la sucesión incesante de pensamientos. La Ciencia, sin embargo, ha demostrado que el control de la respiración se acompaña de cambios importantes en el funcionamiento del sistema de cerebro y neuro-endocrino. Por ejemplo, durante la meditación, en los cerebros de los monjes Zen, que respiran de tres a cinco veces por minuto (normalmente, en reposo, el ritmo es de alrededor de 15-18 veces por minuto) hay una reducción drástica la actividad de la amígdala, que está contenido en el sistema límbico, una región clave del cerebro para el origen y el control de las emociones. Además, hay datos que muestran que los cambios en el ritmo y la profundidad de la respiración se reflejan en la producción de endorfinas, las “hormonas para sentirse bien’, y reducen el de cortisol y lactato, los indicadores del estrés. 

Resultado: te sentirás menos ansiosa, más relajada y de buen humor. Porque, como dice Ravi Shankar, fundador del Sudarshan Kriya ® Yoga (una técnica de respiración del yoga es muy eficaz contra los ataques de ansiedad, depresión y pánico) “La respiración equilibra el cuerpo y la mente.” Recuérdalo siempre.

La respiración abdominal. ¿Cómo se hace?

Precaución: la respiración abdominal no significa llenar de aire el estómago, pero si el uso de los músculos frontales y oblicuos del abdomen para succionar tus pulmones. Es la acción de estos músculos, que permite que el diafragma cree una presión en los órganos respiratorios. Al hacerlo, los órganos abdominales se mueven en el único lugar disponible, es decir, hacia el exterior, lo que nos da la impresión de respirar con el vientre. Para hacer la respiración abdominal, sin embargo, tienes que imaginar que tu estómago es un globo que se infla cuando se inhala y se desinfla al exhalar. Para saber cómo hacerlo:

1. Apoya una mano en el vientre y otro en el pecho e inhala profundamente por la nariz, tratando de inflar sólo el vientre lo más posible, sin mover el pecho;

2. Cuando se ha alcanzado el máximo de inspiración, exhala lentamente con la boca abierta, y desinfla el estómago tanto como sea posible.

Al principio, usa las dos manos será útil para estar al tanto de los movimientos que se realicen y entender si estás trabajando solamente con el abdomen o si también estás usando las costillas durante la respiración. La repetición de este ejercicio durante el día te permitirá pasar de una respiración espontánea gradual a mejorar tu salud en 360 grados.